Sitting@work – mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Rund 40 Stunden pro Woche, wenn nicht sogar mehr verbringt ein Großteil der arbeitenden Bevölkerung sitzend am Schreibtisch. Und auch nach dem Feierabend sitzen wir weiter: im Auto, in der Bahn oder auf dem Sofa. Was viele vernachlässigen - unser Körper ist dafür nicht gebaut ist. Gehen, Laufen und Rennen waren Hauptbeschäftigungen unserer Vorfahren – auf unsere moderne und viel sitzende Lebensweise, die nach der industriellen Revolution und der Erfindung neuer Fortbewegungsmittel Einzug hielt, also seit ca. 300 Jahren, konnte sich unser Organismus in der kurzen Zeitspanne nicht einstellen.
Veröffentlicht am 06.04.2022

Laut einer Studie der DKV, die zusammen mit der Sporthochschule Köln die Daten von 2800 repräsentativ befragten Personen ab 18 Jahren ausgewertet hat, sitzen die Deutschen im Schnitt an einem Werktag 8,5 Stunden. Der Trend, dass wir immer träger werden, setzt sich fort, sagt Vorstandschef der DKV, Clemens Muth.

Durch langes Sitzen erhöht sich nicht nur das Risiko für Übergewicht und Diabetes. Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Verkrampfte Schultern durch eine schlechte Haltung, Rückenbeschwerden und eine verkümmerte Beinmuskulatur sind oft das Resultat von zu vielem Sitzen und zu wenig Bewegung. 

Wichtig daher, neben regelmäßigen Fitnessaktivitäten nach dem Arbeitsalltag, mehr Bewegung in den Büro- oder Homeofficealltag integrieren:

  • Stehendes Arbeiten: viele moderne Büromöbel bieten die Möglichkeit, auch im Stehen zu arbeiten. Erledigen Sie z.B. Telefonate im Stehen oder planen Sie sich pro Arbeitsstunde eine Viertelstunde im Stehen ein.
  • Legen Sie Arbeitsunterlagen in obere Schränke: Damit bauen Sie automatisch dehn- und Streckübungen ein.
  • Stellen Sie Drucker und Kopierer in einen anderen Raum: So verschaffen Sie sich zusätzliche Bewegung
  • Versuchen Sie Ihren Arbeitsweg, wenn möglich, mit dem Fahrrad zu bewältigen. Falls Sie zu weit weg wohnen – parken Sie weiter entfernt, damit Sie noch etwas Fußweg zum Arbeitsort haben oder steigen Sie eine Bus- oder Bahnstation früher aus.
  • Bauen Sie kurze Dehn und Bewegungseinheiten am Schreibtisch ein: Inspirationen finden Sie auf youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=%C3%9Cbungen+am+Arbeitsplatz
  • Gehen Sie Treppen und lassen Sie den Aufzug links liegen. Das fördert nicht nur die Ausdauer sondern bringt auch Ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung.

Wichtig ist auch: richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch aus: Steht der Monitor im richtigen Abstand, haben der Stuhl und die Arbeitsflächen die richtige Höhe und ist das Licht optimal ausgerichtet? Die Kombination von ergonomisch richtigem Arbeiten und genügend Bewegung während und nach der Arbeitszeit hilft Ihnen gesund zu bleiben.